ne kadar su içiyoruz?

Neden su içmeliyiz?
Vücudumuzun yüzde 50 - 60’ını oluşturan su, aynı zamanda su vücut ısımızı dengeler, solunumumuza yardımcı olur, besinleri taşır, atıkları boşaltmak ve kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Susuz geçen 3 gün sonunda sorunlar yaşamaya başlanır. Bu da suyun ne kadar önemli bir konu olduğunu gösterir. Su hepimizin bildiği gibi vücudumuz için  vazgeçilmezdir ve aynı zamanda  da çok önemli bir kilo verme faktörüdür. Buna rağmen su diyetlerin en çok ihmal edilen kısmı olur. Çoğumuz bazen bütün günü bir bardak su içmeden geçiririz. Oysa vücudumuzun  suya ihtiyacı vardır. Beynimizin yüzde 75’i kanımızın yüzde  82’si ve akciğerlerimizin neredeyse yüzde 90’ı sudan oluşmuştur. Ne kadar çok su içerseniz metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Susamaya başlamadan dahi dehidre olduğunuz andan itibaren karaciğeriniz, böbreklerinizin çalışmasına yardımcı olmaya başlar ve yağı kısa sürede metabolize edemezsiniz.

Su içmediğimiz takdirde metabolizmanız yavaşlar ve istemeyen yağların kalıcı olmasına sebep olur. Eğer vücudunuz susuzluğa alışmışsa vücuttaki su daha çok ayak bilekleri, kalçalar ve uyluklarda toplanır. Başka bir deyişle vücudunuz size güvenmediğinden mevcut olan bütün suyu susuz kalmış bir kaktüs gibi tutmaya çalışır. Vücudunuz bir kere suyun düzenli olarak sağlanacağını fark ettiğinde depolamış olduğu suyu bırakarak kilo vermenize izin verir. Ayrıca gün içinde aldığınızı kontrol etmede güçlük çekiyorsanız su içmek  tokluk hissi için hızlı ve sağlıklı bir yoldur. Atıştırmalarınız için yemekten önce ve sokağa çıkmadan önce bir bardak su içmekte büyük fayda vardır. Kahve ve soda gibi içecekler sizin su kaybetmenize yol açar ve dehidre olmanıza neden olur.
         
Günlük önerilen su miktarı günde 10-12 bardaktır. Eğer çok miktarda kahve ve soda tüketiyorsanız basit değişikliklerle diyetinizdeki su miktarını artırabilirsiniz. İşte gün içinde daha çok su almanızı sağlayacak bazı öneriler:

*Arabanızda bir şişe su bulundurun.
*İş yerinde sigara molası yerine su molası verin.
*Su bardağınıza bir kural koyun, “boşaldığı anda dolacak”
*Biri iş, biri ev için 2 şişe su alın .Birini her gün işten çıkmadan, diğerini de her gece uyumadan önce doldurun.
*Restoranda soda yerine su ısmarlayın. İçecek başka bir çeviriniz varsa dahi mutlaka su isteyin.
*Hafta sonları dolabınızda daha çok su bulundurun
(alıntı)

kimse su içmiyor mu yaaaa
ben günde en az 2 lt içerim, yanımda büyük bardağım hiç eksik olmaz.
bu arada bir çok arkadaşımda günde 2-2,5 lt su içerek harika kilo verdi

ben günde 2 litre icerim.hem cildede iyi geliyor.su cok faydali.

kimse su içmiyor mu yaaaa
ben günde en az 2 lt içerim, yanımda büyük bardağım hiç eksik olmaz.
bu arada bir çok arkadaşımda günde 2-2,5 lt su içerek harika kilo verdi

  şu bayanların fazla kilo derdine kimse çare bulamadı gitti... ( einstein bile )

su içsinler, spor yapsınlar, az ama sık yesinler bak nasıl çıta gibi oluolar. einsteina gerek yok

su içsinler, spor yapsınlar, az ama sık yesinler bak nasıl çıta gibi oluolar. einsteina gerek yok

Eskiden kiloluyduk galiba...   iyi biliyorsun kilo vermeyi.

Bence çamaşır bulaşık birde haftada bir cam silerlerse yok suymuş yok bilmem neymiş hiç gerek yok
Herşeyi makinalar yapmaya başladı..

Ben günde 1,5 litre su içerim.. Kola Ve meyveli sodayı yasaklarım.. en son 2 sene önce kola içmişimdir.. Sağlıklı yaşamak için son 2 yıldır çok çabalıyorum.. Bugün 1 fincan yeşil çay 2 fincan ısırganotu içtim...

Sizede öneririm ...

ben de bu konuda çok muzdaribim,hiç içmem,içmek için hep çabaladım ama her defasında unuturum ve sevmiyorum su içmeyi,ama çay hayatımın en önemli parçası günde 3 kez demlerim ve sayısız içerim.Benim derdim kilo değil,genetik olarak şanslıyım.Ama su içmek çok önemli,herşeyden önce sağlıklı yaşam için.

 Sularin kiymetini bilin.Kana kana icin.Torunlariniza anlatirsiniz.Biz bir zamanlar suyu damla damla degil,litre litre icerdik  diye..Su suyu en azindan icmek icin israf edelim..

https://www.wwf.org.tr/fileadmin/media/wwfsu

SU TASARRUFU NASIL YAPILIR?

Musluklarımızı, sifonlarımızı, daima bakımlı tutabiliriz. Bozuk olanları hemen onarın. Çünkü saniyede bir damla akan su, yılda 6 metreküplük yani 6 tonluk bir tüketime tekabül eder.

Çamaşır ve bulaşık makineleri bir defada ortalama 40 litre su tüketmektedir. Makinelerinizi tam doldurmadan çalıştırmayıp ve kısa programları tercih edebiliriz.

Banyo yerine duşu tercih edebiliriz. Bir duşta ortalama 50 litre su, bir banyoda 150 litre su tüketilir. Tek bir kişi yılda ortalama 49.140 litre suyu tuvaletlerde tüketir.

Sifonun bir kez çekilmesi ile 10 lt su harcanır. Yeni teknolojiler sayesinde standart modellere göre %60 daha az su tüketen klozetler bulunmaktadýr. Rezervuarların boyutunu küçültebiliriz. 12-20 litrelik yerine 6-7 litrelik ve kademeli rezervuarları tercih edebiliriz. Sifon çekildiðinde suyu renklendirsin ve temizlesin diye tuvalete asılan maddeleri kullanmayalým. Bunlar kanalizasyona karışıarak kirliliğe sebep olur.

Traş olurken, ellerimizi yıkarken, dişlerimizi fırçalarken, bulaşıkları sabunlarken açık bırakılan musluk, dakikada yaklaşık 15-20 litre suyun boşa akmasına sebep olur. Bu işleri yaparken musluğu ihtiyacımız olduğu kadar açalım.

içme suyu dışındaki suları birkaç kez kullanmaya çalışabiliriz. Sebze ve meyve yıkadığınız suyla çiçekleri ve bahçeleri sulayabilir, temizlik yapabiliriz. Evde kullanılan temizlik malzemeleri, atık sularla birlikte nehirlere karışır. içinde fosfat bulunmayan ve suda ayrışabilen temizlik ürünlerini kullanabiliriz.

Temizlikte sıvı sabun, toz sabun gibi doğal esaslı olanları tercih edebiliriz. (Hem doğaya zarar vermez hem de daha az suyla durulanabilir.) Diğer kimyasal deterjanların (petrol türevi temizleyiciler) doğal ortam için sakıncalarının yanı sıra bol suyla durulanmaları gerekir.

Otomobilimizi ve balkonlarınızı hortumla yıkamak yerine silerek veya kova ve sünger kullanarak temizleyebiliriz. Hortumla yıkama, yaklaşık 550 litre su kullanımı demektir.

Su basmasnı; engellemek için evden çıkarken ana vanayı; kapatmak iyi bir tedbirdir.

Çamaşır suyu, atık maddelerin ayrılıp çözülmesini sağlayan yararlı bakterileri öldürür. Çamaşır suyunu olabildiğince az kullanalım.

Kapı önü, balkon, teras gibi yerlerin temizliğinde hortumla su tutmak yerine süpürge kullanabiliriz.

Bahçe sulamak için, buharlaşmanın az olduğu sabah ya da akşamüstü saatlerini tercih edebiliriz.

mesela benden de bir tedbir size; klozet rezervuarında su tüketimini azaltmanın en pratik yolu; 1,5 lt lik içi su dolu 2 pet şişeyi rezervuarın icine koymaktır.

PEKİ SİZİN ÖNERİLERİNİZ NELER? SİZ TASARRUF İÇİN NELER YAPIYORSUNUZ? YOKSA HALA tedbirlerinizi almadınız mı?

su tasarrufu konusuna çok dikkat ederim ben, elimden geldiğince su ziyan etmemeye çalışırım ama herkes öyle değil maalesef

ben de bu konuda çok muzdaribim,hiç içmem,içmek için hep çabaladım ama her defasında unuturum ve sevmiyorum su içmeyi,ama çay hayatımın en önemli parçası günde 3 kez demlerim ve sayısız içerim.Benim derdim kilo değil,genetik olarak şanslıyım.Ama su içmek çok önemli,herşeyden önce sağlıklı yaşam için.

tusem zaten çayı bırakırsan suyu içersin senin çay içmen su ihtiyacını karşılıyor.ama ne kadar da olsa suyun yeını hiçbirşey tutmaz.bol su iç.

bende çok su içerım...yaz kış farketmıyor benım için...2 lt içerım...
gerçekten çok faydalı..

bende çok su içerım...yaz kış farketmıyor benım için...2 lt içerım...
gerçekten çok faydalı..

evet doğrusuda oymuş zaten en az gümde 2 lt.içmek gerekiyormuş.

su tasarrufu konusuna çok dikkat ederim ben, elimden geldiğince su ziyan etmemeye çalışırım ama herkes öyle değil maalesef

bende çok dikkat ederim, azcık su israfı olsun içim yanar. ama keşke herkes böyle duyarlı olsa, şakır şakır harcıyorlar

su içsinler, spor yapsınlar, az ama sık yesinler bak nasıl çıta gibi oluolar. einsteina gerek yok

Eskiden kiloluyduk galiba...   iyi biliyorsun kilo vermeyi.

Bence çamaşır bulaşık birde haftada bir cam silerlerse yok suymuş yok bilmem neymiş hiç gerek yok
Herşeyi makinalar yapmaya başladı..

Ben günde 1,5 litre su içerim.. Kola Ve meyveli sodayı yasaklarım.. en son 2 sene önce kola içmişimdir.. Sağlıklı yaşamak için son 2 yıldır çok çabalıyorum.. Bugün 1 fincan yeşil çay 2 fincan ısırganotu içtim...

Sizede öneririm ...

arkadaşım sen kadınların çamaşır bulaşık yıkamasın, ütüsüne toz almasına takmışsın kafanı. en iyisimi yaptır kendine bir robot, bütün işlerini o halletsin, bizde senin her konuda açtığın bu düşüncelerinden tez zamanda kurtulalım.
bu arada iyi tahmin, bundan yaklaış 10 yıl önce 68 kilodan 48 kiloya düştüm, hemde hiç rejim yapmadan, bol bol su az sık yemek ve sporla 

su tasarrufu konusuna çok dikkat ederim ben, elimden geldiğince su ziyan etmemeye çalışırım ama herkes öyle değil maalesef

bende çok dikkat ederim, azcık su israfı olsun içim yanar. ama keşke herkes böyle duyarlı olsa, şakır şakır harcıyorlar

ben de boşa akıp giden suya çok üzülüyorum, ilerde su altın kadar değerli olacak diyorlar hatta dünyada su savaşları bile çıkabilirmiş
bu arada ben de işimden dolayı deli gibi su içiyorum, içmek zorunda kalıyorum

su içsinler, spor yapsınlar, az ama sık yesinler bak nasıl çıta gibi oluolar. einsteina gerek yok

Eskiden kiloluyduk galiba...   iyi biliyorsun kilo vermeyi.

Bence çamaşır bulaşık birde haftada bir cam silerlerse yok suymuş yok bilmem neymiş hiç gerek yok
Herşeyi makinalar yapmaya başladı..

Ben günde 1,5 litre su içerim.. Kola Ve meyveli sodayı yasaklarım.. en son 2 sene önce kola içmişimdir.. Sağlıklı yaşamak için son 2 yıldır çok çabalıyorum.. Bugün 1 fincan yeşil çay 2 fincan ısırganotu içtim...

Sizede öneririm ...

arkadaşım sen kadınların çamaşır bulaşık yıkamasın, ütüsüne toz almasına takmışsın kafanı. en iyisimi yaptır kendine bir robot, bütün işlerini o halletsin, bizde senin her konuda açtığın bu düşüncelerinden tez zamanda kurtulalım.
bu arada iyi tahmin, bundan yaklaış 10 yıl önce 68 kilodan 48 kiloya düştüm, hemde hiç rejim yapmadan, bol bol su az sık yemek ve sporla